Похудей: Визуализации

Визуализация (в рамках нашей программы занятий) – это мысленное конструирование различных ситуаций, сопутствующих похудению, и их успешного прохождения. Визуализация состоит из двух частей: моделирования ситуации и внутренняя концентрация на сопутствующем психологическом состоянии. То есть: представить и почувствовать. Вы можете воспользоваться нижеприведенными – и/или придумать свои собственные.

Скорее всего, в первый раз вам будет непросто успешно провести трудную для реализации ситуацию – даже мысленно. Потребуется некоторый опыт (и безуспешные попытки, в том числе), чтобы научиться преодолевать внутреннюю неуверенность и пассивность. Самое главное – старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и сохраняйте сосредоточенность в течение всего упражнения.

Я занимаюсь спортом

Представьте завтрашнее утро. Вы встаете, умываетесь, чистите зубы и – перед плотным / неплотным завтраком – занимаетесь фитнесом. Причем делаете это радостно, легко, получая удовольствие – от ощущения просыпающегося, активного тела – и от уверенности в том, что благодаря спортивным занятиям ваши килограммы существенно уменьшаются. Постарайтесь проделать все это в своем воображении таким образом, чтобы вам это действительно понравилось.

Я соблюдаю режим питания

Пройдитесь мысленно по всему завтрашнему (оставшемуся сегодняшнему) дню: вы едите ровно столько, тогда и то, что запланировали, не испытываете при этом ощущения обойденного счастьем голодающего – каждую минуту этого дня вы помните и осознаете, что делаете все себе во благо. А впрочем – и режим вам нравится! Пища здоровая и вкусная, вы чувствуете себя и физически, и эмоционально – просто великолепно! Вам предлагают перекусить шоколадкой, но вы искренне и без мучительных сомнений отказываетесь – и даже не потому, что «нельзя!», а потому что просто не хотите! Она же насквозь ненатуральная, делается непонятно из чего – лучше я пожую морковку!

Я прохожу критические ситуации

Представьте, что вы на неделю заболели и выбились из графика работы. Или пошли на день рождения и, не удержавшись, съели огромный кусок торта. Это конец?! Депрессия, провал, усугубление проблемы (нечего терять!..) килограммами конфет? Нет! Тщательно пройдите мысленно каждую ситуацию, которая, воплотившись, может поставить под удар ваши успехи – пройдите ее так, чтобы выйти из нее победителем. Представьте, как после окончания болезни / на следующий день после злополучного дня рождения – вы с новыми силами и с удвоенной сознательностью приступаете к работе, и похудение движется вперед семимильными шагами. Останьтесь решительной и твердой во что бы то ни стало, прочувствуйте это состояние и никогда – особенно если эти критические ситуации действительно возникнут – о нем не забывайте.

Я стала стройной

Представьте, что вы действительно похудели. Как вы себя чувствуете? Что делаете – в первую очередь? Представьте вашу жизнь, как она изменилась? Побольше конкретных ситуаций: вот вы примеряете одежду, вот вам вслед оборачиваются, вы идете, красивая и счастливая, в короткой юбке и топике. Как изменилось ощущение вашего тела? Легкость, бодрость, грациозность, женственность – прочувствуйте каждый нюанс. Это то, для чего вы работаете над собой, это ваш главный мотив и стимул. Поэтому рисуйте в своем воображении момент становления вашей мечты как можно ярче и пафосней – чтобы эта визуализация наполняла вас энергией и решимостью.

Я соблюдаю систему

Прокрутите мысленно день за днем несколько недель, где вы неукоснительно выполняете все требования, которые сами себе запланировали сейчас: и спорт, и режим питания, и сохранение необходимого внутреннего настроя. День ото дня вы становитесь стройнее и красивее, и здоровый образ жизни оказывается необходимым и естественным условием существования. Проникнитесь всеми ощущениями, которые у вас возникнут: целеустремленность, готовность работать, трудолюбие, усердие, гордость первыми достижениями, постепенное изменение образа мыслей и образа жизни вместе с ним – прочувствуйте каждый шаг дороги, по которой начинаете идти.

Система

Медитации

Физкультура

Рацион

Контакты