Ходьба на месте

Выпрямите спину, отведите плечи назад, поочередно поднимайте колени приблизительно до уровня таза. Выполняйте в быстром темпе.

Наклоны в сторону

Поставьте ноги врозь, расслабьте колени, наклоняйтесь из стороны в сторону, сохраняя таз неподвижным. Руки находятся по бокам, ладонями тянитесь в ту сторону, куда вы наклоняетесь.

Круговые движения плечами

Поставьте ладони на плечи. Перенося вес тела с ноги на ногу, выполняйте круговые движения плечами. Начните с небольшой амплитуды движения и постепенно ее увеличивайте до тех пор, пока локоть не поднимется выше головы.

Скручивание туловища

Поставьте ноги врозь приблизительно на ширине таза. Сохраняйте таз неподвижным. Поставьте слегка согнутые в локтях руки перед грудью, соедините концы пальцев. Выполняйте медленные повороты туловища направо и налево.

Прыжки со скакалкой

Вы можете подпрыгивать двумя ногами одновременно, или каждой по очереди, как при беге на месте.

Бег на месте

Бегайте на месте, стараясь достать пятками до ягодиц.

«Ножницы»

Сделайте шаг вперед одной ногой, распределив вес тела на обе ступни. Поменяйте ноги прыжком. Продолжайте прыгать, помогая себе удерживать равновесие руками.

Прыжки с приседанием

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Сделайте приседание и выпрыгните вверх, помогая себе удерживать равновесие руками.

Прыжки из стороны в сторону

Положите на пол какой-либо предмет и попрыгайте через него из стороны в сторону.

Прыжки с хлопками

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сведите ноги прыжком, одновременно разведя руки в стороны, прыжком вернитесь в исходное положение, соединив ладони хлопком. Повторите необходимое число раз.