ПОХУДЕЙ – ПОХУДЕЙ – ПОХУДЕЙ - ПОХУДЕЙ – ПОХУДЕЙ – ПОХУДЕЙ - ПОХУДЕЙ

        Содержание

Система

        Комплексное планирование

        Учет

        Начало занятий

Медитации

        Процесс

        Общие медитации

        Визуализации

        Специальные медитации

Физкультура

        Система занятий

        Разминка

        Растяжка

        Силовые упражнения

Рацион

        Режим

        Меню

        Разгрузочные дни

Контакты

        Почта

        Гостевая книга

        Форум

        Ссылки

      Учет и статистика

Для более объективного наблюдения за прохождением программы похудения желательно документально фиксировать все ее успехи / провалы. Кроме статистической ценности, этот документ сам по себе становится еще одним стимулом для работы: так, в школе абстрактная цифра «5» заставляет учеников бороться за нее, как за желанную награду. Заведите большую, красивую тетрадь, или сочините документ в электронном формате. Не бойтесь потратить лишнее время на эту работу – она окупится, и еще не раз ставшие привычкой записи напомнят о необходимости похудеть и вернут утраченный энтузиазм.

      Параметры фигуры

Основные параметры, по которым можно судить об успешности прохождения программы – это вес, обхват талии и обхват бедер. По желанию вы можете добавить к ним любые другие, интересующие вас – например, обхват верхней части правой ноги. Фиксировать эти показатели лучше всего каждый день, вооружившись весами и сантиметровой лентой (одной и той же, так как она имеет обыкновение растягиваться), причем с утра до еды – иначе ваши параметры будут определять и содержимое желудка. Напоминаю, что талию измеряют по самому узкому месту туловища, на несколько сантиметров выше пупка, а бедра – через наиболее выступающие точки ягодиц. Постарайтесь все процедуры измерений совершать идентично друг другу.

       Учет выполнения программы

Составляйте подробный план работы как минимум на три дня вперед. Кроме того, полезно планировать и такие параметры, как снижения веса, уменьшение обхватов. Для увеличения наглядности результатов можно использовать дополнительный показатель, иллюстрирующий итог дня: сумма разниц параметров сегодняшего и вчерашнего дней. Можно вести учет веса и обхватов в виде графиков и диаграмм, указывая реальные и планируемые достижения.

      Условное поощрение

Простейшее поощрение, которое поможет вам и поддержит – купить себе джинсы при удачном похудении на 3 кг, или повесить над столом собственноручно изготовленный плакат «Я молодец!», если целую неделю подряд вам удалось прожить без шоколада. Можно подойти к вопросу дополнительного стимулирования научно, для чего лучше всего составлять документы в электронном виде – например, в Microsoft Excel. Тогда можно легко получать абстрактный статистический материал каждый день, что даст вам дополнительную мотивацию и повысит объективность в отношении работы по похудению.

Балльная система оценки выполнения плана: в зависимости от уровня сложности выполнения того или иного пункта программы выбирается его оценка.

Например:

Уровни достижений и условные статусы: например, если ваш вес составляет 60 кг, а вы хотите весить 54, то:

В этом есть элемент игры, да и просто приятно – стать стройной, когда еще вчера была полнушкой! Лучше всего вычислять уровень и статус для всех параметров вместе (о том, как это сделать – смотрите ниже).

      Пример документа статистики

Обозначения и сокращения:

Количество пищи: диета, норма, выше нормы, обжорство.

Ужин: до 6, мало после 6, до 8, после 8.

Особенности вычисления ячеек (в Microsoft Excel):

Итог дня:

 E4 = ((B5-B4)+(C5-C4)+(D5-D4))

Сумма (физ-ра):

H4 = F4 + G4

Балл (при балльной системе, приведенной выше):

 N4 = Ч(ЕСЛИ(J4=”д6";17;0))+Ч(ЕСЛИ(H4>0;33;0))+Ч(ЕСЛИ(K4="д";17;0))+

          Ч(ЕСЛИ(L4="д";17;0))+Ч(ЕСЛИ(M4>0;16;0))

Средняя разница с идеалом (при системе уровней, приведенной выше):

O4 =((B4-62) + (C4-92) + (D4-54))/3

Уровень:

P4  = ЕСЛИ(O4>=6;1;ЕСЛИ(O4>=4;2;ЕСЛИ(O4>=2;3;4;)))

Статус:

Q4 = ЕСЛИ(P4=1;"Толстуха";ЕСЛИ(P4=2;"Полнушка";ЕСЛИ

(P4=3;"Стройная";"Красотка")))