|
Система похудения
 Обрести стройную фигуру – задача не недели диеты и
не одномоментной вылазки в фитнес-клуб – это задача
пересмотра своего образа жизни. Необходимо изменить рацион и регулярно заниматься
спортом. Необходимо следить за своим весом и параметрами фигуры. И самое
главное, то, с чего все начинается и что обеспечивает гарантированно
положительные результаты – необходимо изменить свое сознание, точку зрения на
проблему лишнего веса. Вы хотите похудеть? Да! Тогда почему вы еще не
похудели? Для вас это не первоочередная задача? Не хватает сил и воли?
Плотный график работы? Нет быстрых результатов, и вы опускаете руки – вместо
того, чтобы продолжать? Проблема лишнего веса – это проблема вашего сознания,
и поэтому начинать ее решать надо с изменения установок и настроя, с
изменения той призмы, через которую вы смотрите на мир. Поэтому в
предлагаемой системе похудения главный акцент ставится на программе медитаций
– специальных психологических упражнений для оптимальной настройки на
позитивное мышление.
Комплексное планирование
План работы, которую вы (на данный период времени)
сможете на себя взять: график занятий физкультурой, постепенное изменение в
режиме питания и регулярные медитационные
упражнения.
Учет и статистика
Ведение учетных записей: параметры фигуры (вес,
объемы талии, бедер, ноги), план изменения параметров, учет проведенной
работы (физкультура, диета, медитации), дополнительные
условные системы поощрения (баллы, уровни и статусы).
Начало занятий и критические моменты
Строгий расчет плана работы (каждый раз
индивидуально и с учетом текущих обстоятельств), обязательные и
дополнительные медитации, самопоощрение.
Медитации
Под термином «медитация» здесь понимается определенная настройка
сознания, переключение его на положительный уровень восприятия и мышления.
Главная и единственная аксиома в медитациях: человек сам, своими собственными
сознательными усилиями может формировать у себя любое нужное настроение. А
значит, все, что необходимо для успешного прохождения программы похудения –
целеустремленность, вера в себя, трудолюбие, настойчивость – мы можем
смоделировать сами. Мы можем измениться – и душой, и телом!
Процесс медитации
Медитация как специальная психологическая техника и
как сознательный образ мышления, используемый в любой необходимый момент.
Общие медитации
Влюбиться
в себя
Розовые
очки
Расслабление
Визуализации
Я
занимаюсь спортом
Я
соблюдаю диету
Я
преодолеваю критические моменты
Я
стала стройной
Я
успешно выполняю программу похудения
Специфические медитации
Решить
измениться
Сотворить
положительную роль
Проблема
в подсознании
Необходимая
работа
Принять
трудности
Во
что бы то ни стало
Легкость
отношения
Физкультура
Система занятий
Сочетание аэробных (бег, степ,
ходьба, велотренажер) упражнений с анаэробными (силовыми); фиксированное
число занятий (2, 3, 7 р. в неделю); фиксированное время занятий – в идеале
утром, перед едой; использование разминочных упражнений и упражнений на растяжку
мышц.
Разминка
Растяжка
Виды силовых упражнений
Для
мышц бедер и ягодиц
Для
мышц живота
Для
мышц груди
Для
мышц спины
Для
мышц рук
Рацион
Существует
огромное количество возможностей усовершенствовать режим своего питания. Но
мы ограничимся лишь несколькими, наиболее важными с точки зрения нашей задачи
– похудения.
Режим питания
Не есть после 6-и (8-и, 9-и); принимать пищу
приемами (2, 3, 4 раза в день), приемы также желательно фиксировать во
времени (9.00, 14.00, 17.00, вечерний кефир).
Меню
Отказаться
от полуфабрикатов, шоколада и конфет, супов из пакетиков, колбас, пельменей,
маринадов и прочих ненатуральных продуктов. Ограничить потребление жирной
пищи. Употреблять хотя бы раз в день свежие фрукты или овощи в виде салатов.
Разгрузочные дни
Кефирные, фруктовые, соковые, голодные дни.
|
